炎炎夏日在猝不及防中已经到来了，你是不是已经开始了吹空调，吃冰棍的日子了?很多人以为夏季由于天气炎热，不会受寒就肆无忌惮地开始贪凉的日子，殊不知，这个季节正是感冒受寒的多发时节。夏季养生对于整年来说都是非常重要的，俗话说“冬病夏治和春捂秋冻”，夏天正是开始调理身体的好时节。(部分图片来源：gettyimages)
Part1：夏季养生六注意
1、养精神
中医认为“暑易伤气”，“暑易入心”。在整个夏季养生中最重要的便是对于心脏的养护，因此，拥有高质量的睡眠是非常重要的。特别是心律失常的病人，拥有好的睡眠可以防止疾病发作。同时，可以降低由于天气炎热带来的焦灼情绪。同样，午睡在夏季养生中也是非常重要的。时间应控制在15~30分钟，如果睡太久，醒来的半个小时还会有轻微的头痛，全身无力的感觉。
2、多运动
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很多人一到夏天，为了避免出汗，总会刻意地减少运动量，殊不知，这样极易中暑与生病。夏季应当适当运动，适当排汗，排汗不仅能调节体温，还能排出体内毒素，新城代谢出部分废物。减少运动量，便减少排汗，无异于堵住了身体重要的排毒管道，这样，会增加肝肾负担。同时，适当运动能够减少“空调病”带来的危害。
3、控低温
夏季一到，很多人办公室的空调是24小时开放，回到家也是立马打开空调。为了降温，吃很多的冷饮，穿较少的衣服，使身体无时无刻不处于较低温的状态，这样贪凉的行为让医院打吊针人数急剧上升。不加节制的贪凉行为容易损伤脾胃阳气，违背“春夏养阳”的原则，容易引发胃痛，腹痛，腹泻等疾病，尤其对于老年人来说，吃太多凉的东西，对肾脏的伤害极大。
4、多饮水
夏季多饮水已经是众所周知的事情，但是，你知道怎么才是喝对了水吗?正确的喝水时间应该是早上7点一杯，让休息一个晚上的肠胃开始工作，8点和12点各一杯，14点30分一杯，补充身体水分，16点一杯，放松肠胃，维持体内电解质平衡，睡前半小时一杯，利于催眠入睡。虽然，夏季要多喝水，但是也要防止一下子摄入过多的水分，引发“水中毒”症状。
5、多减压
由于天气炎热，许多人的情绪也会变得波动较大，这个时候应该注意适当减压。可通过多喝茶，多吃食用菌，多吃鱼这样的食疗方式，或者是通过静坐冥想，听音乐舒缓，积极参与娱乐休闲活动，进行户外运动等方式适当减压。如果情绪长期处于抑郁，烦躁等状态，则应该适时寻找专业治疗。
6、以热除热
人的身体运动应该顺应自然更替时节变化，中医更是讲究养生要顺应时节。因此，夏天，该热就得热，需要出汗就得出汗，为了顺应夏长的规律，采取养热法是必须的，具体可以通过喝热茶，睡前用热水泡脚，常洗热水澡的方式实现以热除热。这样，在补充阳气之余，还能有效地排毒，散热，降低中暑风险。
Part2：三招预防高温中暑
1、合理饮食
夏季饮食应该注意以清淡为主，少吃高脂肪食物，减少热量摄入身体，多吃富含高蛋白，高维生素A，B1，B2和C的食物，同时，可以通过补充含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充身体盐分和矿物质。所以说，在任何时节多喝水，多吃水果蔬菜都是保持健康的不二法门。
2、做好防晒
夏季出行，应该做好防晒工作，具体包括遮阳伞，防晒霜等，应该注意在不同的情况下使用不同倍数的防晒霜，防晒霜的指数和防晒时间长度有关。也要注意涂抹过厚的防晒霜也易引发中暑。同时，可通过天气情况适当选用棉，麻，丝类等天然元素的浅色织物，化纤类的尽可能不要穿，不利于散热。
3、躲避高温
夏日出行应该挑选在上午10点前以及下午4点后出行，避免烈日下活动。在10点至16时活动的中暑可能性是平时的10倍，户外出行应该选择在阴凉处。同时，人流较多的地方则应该尽量避免。出行时，也记得随时携带好清凉油，扇子等降温消暑工具。
